MARCHE NORDIQUE
Walkathlon
4 + 6 kg
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Performance
4 + 6 + 8 kg
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Expert
4 + 6 + 10 kg
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Premium
4 + 6 + 8 + 10 kg
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Marche nordique & BungyPump : deux pratiques complémentaires
La marche nordique est une activité de plein air qui associe la marche à l’utilisation active de bâtons. Grâce à une gestuelle rythmée et à l’implication des bras, elle permet de mobiliser l’ensemble du corps et d’apporter davantage de dynamisme à la marche.
Le BungyPump s’inscrit en complément de cette pratique. Contrairement aux bâtons traditionnels rigides, les bâtons BungyPump intègrent un système de pompe avec résistance. À chaque pression exercée sur le bâton, le pratiquant ajoute ainsi un travail musculaire supplémentaire, notamment au niveau du haut du corps.
Pour les pratiquants de marche nordique, le BungyPump permet ainsi de varier les séances et d’intégrer davantage de renforcement musculaire, avec une résistance adaptée au niveau et aux objectifs de chacun. Les deux activités ne s’opposent donc pas : elles peuvent être pratiquées en complément selon les envies et les objectifs recherchés.
90 % des muscles du corps sont sollicités :
Comparativement à la marche nordique avec des bâtons rigides, le travail musculaire n’est pas lié à l’extension du bras arrière et à la poussée sur les bâtons, mais simplement à la pression exercée sur le bâton lors de la marche.
L’utilisateur gère la pression exercée sur le bâton en fonction de sa capacité physique mais aussi en fonction de la résistance qui sera montée sur le bâton. Cette résistance peut varier de 4 à 10kg.
La gestuelle est de ce fait plus accessible et plus intuitive comparativement à une marche avec des bâtons rigides classiques.
L’appui sur le bâton et l’enfoncement alternatif de la pompe favorisent la rotation du buste permettant un travail très efficace des muscles abdominaux.
77 % de calories brûlées en plus par rapport à une marche sans bâtons :
En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche avec les bâtons à résistances BungyPump décuple la dépense énergétique, jusqu’à +77 % par rapport à la marche sans bâton. Les bâtons à résistances permettent au pratiquant de perdre du poids, car il entre dans une plage d’endurance idéale pour l’élimination des graisses. Cette plage se situe de 60 % à 70-75 % de pulsations par minute calculées en fonction du pourcentage de la fréquence cardiaque maximale à l’effort.
Il est recommandé de consulter son médecin traitant pour connaître cette plage qui est propre à chacun.
L’utilisation d’une montre connectée donnant la fréquence cardiaque peut être utile.
Les articulations sont protégées :
Au moment de l’impact du bâton au sol, le système de pompe amortit les chocs articulaires, notamment des genoux, mais aussi des coudes et des épaules.
L’équilibre est sollicité :
Le travail avec la pompe permet de solliciter l’équilibre, tout en tonifiant la musculature intravertébrale, participant au redressement du rachis.
La marche est dynamisée :
Au final, le pratiquant est moins fatigué tout en ayant une progression plus rapide grâce à l’effet propulsif des bâtons. Les bâtons BungyPump représentent un excellent support pédagogique pour travailler de façon ludique la poussée, l’amplitude des bras et du pas en marche nordique.
Une séance type :
Comme toute séance d’activité physique, une séance de BungyPump commence par des échauffements et se termine par des étirements. Le système de pompe et de résistance permet de faire un grand nombre d’exercices très ludiques. Cette séance est basée sur une durée de 1h30*.
- Exercices d’échauffement articulaire et musculaire 10’
- Marche dynamique d’échauffement 20’
- Marche cardio-training 20’
- Exercices de renforcement musculaire 20’
- Marche dynamique 10’
- Étirements 10’
La durée de la séance varie en fonction de la condition physique de la personne et de l’objectif sportif.