La respiration : un outil fondamental, souvent négligé !

Trop courte, rapide, notre respiration est bien souvent incomplète. Résultat, l’organisme ne bénéficie pas de tout l’oxygène dont il a besoin, et aujourd’hui, les scientifiques s’accordent pour dire que 9 personnes sur 10 ont une respiration dysfonctionnelle.

La respiration n’émerge à la conscience qu’en cas de changement important ou d’anomalie, par exemple quand elle s’intensifie après un effort physique ou lors d’un problème médical. Pourtant, l'entraînement respiratoire est probablement la forme d'entraînement la plus négligée dans l’activité physique et sportive. Il a pourtant été scientifiquement prouvé que cette méthode, qui a son origine en pneumologie, était très efficace pour améliorer les performances.

L'entraînement respiratoire augmente votre capacité vitale pulmonaire, c'est-à-dire le volume d'air qui peut entrer et sortir de vos poumons lors d’une inspiration profonde et d’une expiration la plus complète possible. En étirant le diaphragme et les muscles intercostaux, vous pouvez également réduire le volume d’air résiduel qui subsiste dans les poumons et ainsi, augmenter le volume d'air disponible.

La capacité vitale pulmonaire est également influencée par des facteurs tels que l'âge, le sexe, la taille, et elle est déterminée également par des dispositions génétiques comme la quantité maximale d'oxygène qu'un sujet peut prélever au niveau pulmonaire (VO2max).

En plus d’exercices visant à renforcer les muscles respiratoires, il existe également des exercices respiratoires spécifiques pour activer le système nerveux parasympathique, qui a un effet relaxant sur notre rythme ou fréquence cardiaque (FC), notre variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), et notre système nerveux autonome. Par ailleurs, les exercices de rétention de la respiration permettent d’entraîner la résistance anaérobie.

Malheureusement, la fonction pulmonaire décline avec l'âge, ce qui peut entraîner des difficultés de respiration. Les muscles comme le diaphragme s'affaiblissent et le tissu pulmonaire qui assure l’ouverture des voies respiratoires perd de son élasticité, ce qui signifie que les voies respiratoires se contractent. Les os de votre cage thoracique se rétractent, laissant moins de place à vos poumons pour se déployer. Lorsque le diaphragme n'est pas pleinement sollicité, le corps utilise d'autres muscles de la nuque, du dos et du thorax pour respirer, ce qui entraîne une baisse de la teneur en oxygène et une diminution de la réserve pour bouger, faire de l'activité physique, être performant et conserver sa qualité de vie.

Trois aspects peuvent être utilisés pour déterminer la qualité de la respiration : biochimique, biomécanique et psychophysiologique. Si ces trois dimensions sont satisfaisantes alors la respiration est fonctionnelle. En revanche, si l’un des trois dysfonctionne, toute la respiration est impactée.

[caption id="attachment_21703" align="aligncenter" width="865"] Exercice de respiration complète[/caption]

La formation "BungyPump & Respiration" propose d’aborder ces notions essentielles. Grâce à des exercices ciblés, elle permet de conscientiser et d'optimiser le travail de la respiration pour une meilleure efficient physique.

En complément, la formation explore comment intégrer ces techniques respiratoires aux disciplines corps-esprit comme le yoga et le Pilates, tout en utilisant les bâtons BungyPump. En reliant ces principes aux exercices avec les bâtons BungyPump, cette formation permet de créer une approche globale et cohérente du mouvement et du bien-être.

 

[caption id="attachment_21707" align="aligncenter" width="862"] Exercice de Bungy & Yoga[/caption]

Pensée pour les coachs et praticiens souhaitant enrichir leur enseignement, la formation "BungyPump & Respiration" propose un apprentissage structuré en 2 jours (16 heures) mêlant théorie et pratique.

À l’issue de cette formation, vous serez capable de :

✔️ Intégrer des exercices respiratoires adaptés à tous types de publics

✔️ Animer et structurer une séance combinant respiration et activité physique

✔️ Approfondir la physiologie respiratoire et ses impacts sur la performance et le bien-être.

Un contenu pédagogique varié :

• Théorie : Mécanique de la respiration, physiologie, lien avec le système nerveux autonome (cohérence cardiaque, stress, variabilité de la fréquence cardiaque).
• Pratique : Respiration diaphragmatique, respiration alternée, techniques spécifiques (triangle, carré, hypercapnique), intégration de la respiration dans la marche BungyPump et la relaxation.
• Mise en situation : Animation de séances types pour différents publics (sportifs, sédentaires)

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Prérequis pour cette formation :

• Animateur BungyPump
• Professeur de yoga
• Instructeur de Pilates
• Coach sportif

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